短跑速度耐力

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在田径运动中,短跑是其项目之一,是田径径赛中重要的组成部分。短跑的特点就是在规定的距离中所用的时间少,速度快,在跑的过程中需要肌肉的活动能力达到极限也就是最大强度,需要人体的内脏器官和运动器官可以在严重缺氧的情况下完成工作。在短跑中,速度是核心,速度耐力是速度的强有力的保障,是一种专门的素质。

有研究表明,在m比赛的降速阶段(80~m),我国优秀短跑运动员(10.25~10.53s)的降速幅度为7.54%,而世界优秀短跑运动员(9.83~9.95s)的降速幅度仅为3.25%。这说明,短跑运动员的运动水平越高,其保持最大速度的能力就越强,而保持最大速度的能力主要取决于运动员的速度耐力。因此,发展短跑运动员的速度耐力能力是提高短跑运动表现的重要突破口。

也有研究表明,运动员的速度耐力水平是决定短跑运动表现的关键因素之一,但我国高水平短跑运动员的速度耐力水平相对较差。这是由于在我国短跑速度耐力训练实践中,存在低估无氧糖酵解耐力在短跑运动中的作用,忽视短跑速度耐力训练的重要性,主张“高强度”速度耐力训练理念的原因。

训练理念是指教练员在所掌握运动项目专项特征和运动训练基本规律的基础上,经过长期实践体会和理性思考所形成的对运动训练的观点和看法。训练理念对训练过程起着导向作用,如果教练员掌握了正确和先进的训练理念,将获得事半功倍的训练效果,反之亦然。

速度耐力是指周期性竞速项目中运动员以无氧糖酵解代谢为主要供能形式较长时间保持最大速度的能力,也可称之为无氧耐力或无氧糖酵解耐力。在田径m和m运动中,无氧糖酵解系统参与供能的比例分别达到了60%和65%。此外,与世界优秀短跑运动员相比,即使与同是黄种人的日本短跑运动员相比,我国短跑运动员的速度耐力水平相对较差。就此种现象,我国著名短跑教练李庆提出了新的速度耐力训练理念,他认为在短跑速度耐力训练中要重视量的积累、重视平均强度、主张“高量”模式。而其在相对较短的周期内相继培养出了胡凯,张培萌等两代短跑名将以及王煜等11名运动健将及以上水平运动员的事实,都充分证明了其训练理念的正确性和先进性。在此之前的短跑速度耐力训练实践中,大多数教练都认为“高强度”模式速度耐力训练“近极限强度-长间歇-低量”的特点更加符合短跑比赛的专项需求。但是由于缺少大量数据证明哪一种训练模式更为高效、安全、可靠,因此就出现了两种截然不同的理念,高量(HighVolume,HV)和高强度(HighIntensity,HI)速度耐力训练模式。

20世纪80年代初,短跑训练实践中形成了高量(HighVolume,HV)和高强度(HighIntensity,HI)两种训练理念截然不同的速度耐力训练模式。HV模式是指运用中-高训练强度(75%~85%),较短的间歇时间(2~4min),较多的重复次数(8~12次),在机体不完全恢复的情况下就开始下一次练习的速度耐力训练模式;HI模式是指运用近极限的训练强度(85%~%),较长的间歇时间(10~30min),较少的重复次数(4~6次),在机体相对完全恢复的情况下再开始下一次练习的速度耐力训练模式。根据分组方式的不同,短跑教练又将HV模式和HI模式进一步细分为了单组和双组两种模式,即在当前的短跑训练实践中主要存在单组-高量(HighVolume-1,HV-1),双组-高量(HighVolume-2,HV-2),单组-高强度(HighIntensity-1,HI-1)和双组-高强度(HighIntensity-2,HI-2)4种速度耐力训练模式。上述4种速度耐力训练模式均得到了国内,外知名短跑教练的广泛应用。

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