跑步会让小腿变粗么？
短跑会让小腿肌肉变得更结实，而有氧运动的跑步不但不会让小腿变粗，反而会让身材更好，更协调！
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这种运动方式等于慢性自杀！
运动之所以能带给人活力，是因为它能使人体中的衰老组织尽快消除掉，从而让新细胞生长,没有修复的运动是慢性自杀！
如果每天都是中高强度的运动，人体就会处于一个高分解代谢的状态。身体得不到很好的修复时，免疫力会快速下降，这时候更容易受到病毒的侵袭，出现诸如感冒发烧的疾病状态。严重时会增加恶性肿瘤的发生机率！
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饮食这样搭配，让跑步减肥效果增倍！
跑步减肥要注意饮食的搭配！对于高热量的食物例如橙汁、可乐、坚果类，要尽可能的避免摄入。
还有哪些食物对于跑步减肥有很好的促进作用呢？
运动的人群想要快速、高效的达到训练效果，一定要注重自己的饮食！一方面，在我们的日常饮食中，要注意食物种类的多样性，确保满足身体需要的营养物质的摄入，并且注重荤素搭配！另一方面，千万不要因为运动后的饥饿而暴饮暴食，而要选择适量摄入食物！
耐力训练前推荐食物
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开展耐力训练的前几个星期，建议开始增加碳水化合物的摄入量。碳水化合物是最容易被身体吸收转化为能量的，而充足的碳水化合物会给我们提供足够的长跑动力。每天进行长跑训练前2-3小时，建议进食一定的碳水化合物，例如水果、豆制品、低脂酸奶等。
咖啡因也可以有效地提高长跑运动者的能量，所以在训练时，也可以适量地饮用一些含有咖啡因的饮品。但注意不要空腹服用咖啡类饮品。
冲刺式训练前推荐食物
如若喜欢短跑、加速跑、间歇跑等冲刺型训练，那么就不必过多的考虑碳水化合物的摄入，而是应该选择一些低脂、低纤维的，容易被消化的食物。训练前半小时，可以考虑食用花生酱、香蕉、梨等易被消化的食物。
训练后食物推荐
训练后的饮食最需要关心蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉合成的必要元素。与此同时，运动后也可以考虑摄入一些蔬菜等热量低、健康的食物。
跑步是一项简单易行的运动方式，在跑步时，一定要量力而行，不要进行过度训练！同时，跑前跑后都应该进行拉伸训练，从而预防肌肉僵硬、小腿线条变粗等现象。
本文来源：小赛事平台
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