微风不燥，阳光正好
枝叶纷绕，绿波微光
四月的阳光
使每一株草都如翡翠繁生
在土地上写着明日之诗
四月的阳光下
满是奋力奔跑的追梦人
“跃动山大·百廿启航”
全民跑团活动
已拉开帷幕
屏幕前的你
是否已经开启奔跑模式
可是，你真的会奔跑吗？
今天就让我们一起学习一下
正确的奔跑姿势吧！
跑步要领指导
中长跑注意事项
01
身体姿态保持稳定；摆臂时前摆不漏肘，后摆不漏手；感受脚步轻盈的感觉，如图所示：
02
呼吸时不可急促，要尽可能地保持均匀呼吸，慢吸慢吐。
03
根据自身体能状况，寻找适合自己能力的速度匀速完成赛程。在中长跑启程初始阶段会有稍许疲惫感，当完全进入节奏后疲惫感会减弱，若一直感觉身体处在极限状态可适当降低配速。
04
若体能允许，在起跑后尽可能通过加速占据有利位次。
短跑注意事项
可将短跑途中跑分为三个阶段构成的闭环：支撑蹬地——腾空——支撑蹬地。
在身体总重心移过支点垂直面后，进入了后蹬阶段。
这时，摆动腿屈膝迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15—20度角。支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速度有力地伸展髋、膝、踝关节。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿间的夹角成—度，后蹬角为56—60度（支点至髋关节连线一地面的夹角），支撑腿蹬离地面时的膝关节角为—度。由于塑胶跑道富有弹性，后蹬时膝角均采用“屈蹬”技术，缩短了支撑时无效的蹬伸阶段的阶段的时间，有利于支撑腿快速蹬离地面，同时有利于摆动腿快速前摆。
途中跑的腾空期：是支撑腿离地结束后蹬，即进入无支撑阶段的腾空期。腾空期的腿部动作分为随势动作、向前上摆动动作和下放摆动腿快速前摆。
向前上方摆动动作：是从髋关节的屈曲到大腿向前上方摆动（进入另一腿支撑后的大腿前摆动作），足在人体后方处较高位置，膝关节的屈角最小，此时大腿向前上方摆动至最高位置与水平线成15—20度角。两腿之间的分角约为—度。跑速越快，膝关节向前上方摆动动作幅度越大，腿上抬越高。研究认为，膝关节摆动的高度与步幅的大小有明显的相关性。
下放落动作：是足向地面下压至着地。摆动腿摆至最高点后，大腿积极下压，小腿随大腿快速摆落，积极“鞭打式”着地。着地前踝关节应背屈约成度角。这样有利于着地时的脚掌加速。在大腿摆落过程中，应强调前、后两大腿做快速“剪绞”动作，以便保持腾空期的平衡。
看到这里，你学会了吗？
运动的初衷是强身健体，调剂生活
掌握正确的方式才会事半功倍
四月清和雨乍晴
梅熟落蒂笋成林
期待与你在盎然生机中奔跑
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文｜鄢浩然李晋君寇雪静
图｜李家正
编辑｜王怡然
责编｜张永康肖开彦李孟璐耿兆遂
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