北京酒渣鼻医院哪些好 http://m.39.net/pf/a_8733714.html这是“一平米运动”陪你锻炼的第天
1.短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、米跑、米跑，米跑，4×米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
2.短跑项目在运动过程主要分为三个阶段：起跑、途中跑、终点跑三个阶段。起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。
3.途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
4.终点跑是全程跑的最后一段，任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。跑起来吧小伙伴！
5.今天教大家一个拉伸动作：桌面拉伸运动
“桌面拉伸”
动作要领：
1.双手撑于桌面准备，双脚向后撤一步距
2.逐渐抬起上，成眼镜蛇式拉伸.
3.放松大腿及核心区域肌群
练习方法：每组动作保持30秒，间歇10秒，共两组
平平小贴士：
桌面拉伸运动可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松，从而提高身体的协调性，防止肌肉的损伤，有助于保持身体的柔韧度，身体不会因运动量大而变得僵硬。然而在做此动作时，一定要量力而行，不要幅度过大，以免造成不必要的损伤。
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