FromHighSchooltoHighPerformance:SprintingTipsfortheDevelopmentCoach
从高中到高水平：
给成长中的教练关于短跑的几点建议
ByMikeBoykin,ALTIS
我们常常会听到大多数教练会说，带高中生训练和高水平运动员训练是不同的，那么今天我们就来讨论一下高中生训练和高水平运动员训练在实际应用当中是什么样的呢？
作为一个教练员，你是怎样调整训练细节来为队员提供训练环境的？并且在这个训练环境中能够让你的运动员能够获得高水平运动员才具备的各项能力。在今年（）的Altis夏季训练营中，虽然进行训练的高中运动员背景不同，尊重团队动力是很重要的，但是要因材施教。为了达到训练期间的目标不得不完成不同的训练形式来保证专业技术性和运动员的健康，这样的例子有很多。
我已经在下面列举了几个通用的规律并且每个规律后都有特定的示例，通过这些示例你将会了解到，在训练当中似乎很小的改变是怎样让运动员在他的职业生涯当中走的更远的。
SettingUpanAcceleration
设置一个加速度
为了具备更高水平的运动控制能力和驱动力，高水平运动员会常常选择更复杂和要求更高的起跑姿势，在这中间有一些关键姿势的调整，心无旁骛的训练。这些姿势中包括深弯腰两点式起跑姿势，要求脊柱弯曲（这个模拟了更大关节角度的锁定开始）和早些时候我们使用四点式起跑姿势。
图1.这位短跑选手，使用手臂伸直，蜷缩起来的起跑姿势。进行更深弯腰的两点式起跑姿势使脊柱更深程度的弯曲模拟了更大关节角度的锁定开始。这个动作改变了长度紧张关系并且创造了更大的力矩。
Photo2.Thesprinterisinafour-pointstart.
图2.冲刺选手使用四点式起跑。
对于高中的个别的运动员来说，在进行这些起跑姿势时，有很多因素会限制他们执行纯加速机制。更容易的识别（动作是否正确）方式包括输出功率，弹性和硬度元素以及迅速从收缩到放松转换的肌肉链。进行更深弯腰的两点式起跑姿势改变了长度紧张关系并且创造了更大的力矩。
接着就需要更多的力量需求在更长的持续时间中去完成第一步。虽然这些姿势最终会成为高水平运动员的优势，但是也要求他们有更多的身体能力。
这个技巧解放了脊柱并且用一个合适的保护角度调节了脊柱的伸展时间，此外使用这些复杂的动作时神经冲动长度常常会被高估。完成第一个向前冲的动作需要更好的协调能力，并且要保持脊柱的相对中立和骨盆处于弯曲姿势。
年轻的运动员容易走极端，保持后面的骨盆翘起的同时限制了臀部的绝对伸展，或者过度伸展腰椎从而把他们“抬”出他们的起始位置，这些都会从新分配四肢位置从而使第二下向前冲刺变得更难。
Photo3.Therunnerhasaposteriorlytiltedpelvisandlimitedhipextension.
图3.这位跑者后面的骨盆翘起，限制了他臀部的伸展。
视频1：跑者把上半身抬起来的太快并且身体超过了四点式起跑姿势。
两点式起跑姿势的最后一个优点是更具备矫正作用，使指导运动用双脚发力变得容易，或者更精确的说，用双腿或者双臀发力。把一位16岁的孩子第一次带到训练场，期待他能够理解如何给后脚蹬施加压力并且让他在这个过程中不晃动重心，如果你之前没有给他进行过任何训练，这将会是场灾难。综上因素，让高中运动员学习起跑姿势会让他们赢在起跑线上，并且教授他们转变为锁定起跑的概念是很重要的。
这个过程如下所示：
HighTwo-PointStart(armssplit,bent,straight)
站立两点式起跑姿势（胳膊分开，（身体）弯曲，（手臂）伸直）
视频2：这个运动员使用高两点式姿势，双手是分开的。这个使他的躯干和四肢处于最容易加速的位置。
视频3：使用站立两点式起跑姿势弯曲胳膊使控制上肢变困难，从而迫使两臂以协调的方式运动。
CrouchStart(armssplit,bent,straight)
蜷缩起跑（双臂分开，弯腰弓背，手臂伸直）
视频4：蜷缩起跑把胳膊伸直会使脊柱松懈变困难，从而使上肢的力矩变得最大。
RolloverStart(ifapplicabletoyourpopulation)
翻转式起跑姿势（如果对你的队员适用的话）
视频5：翻转式起跑姿势增加了第一次向前冲时上体后仰时机的把握
Three-PointStart(ifapplicableand/orneeded)
三点式起跑（如果可行或者需要）
视频6：三点式起跑可以首先把力量传送到地面并且使一只胳膊处于容易加速的位置。
Four-PointStart
四点式起跑
视频7：四点式起跑使肢体的位置和身体的角度变困难，但是避免了增加脚部方面的压力。
BlockStart
锁定起跑
Video8:Theblockstartistheendgoal.
锁定起跑是最终目标（锁定上半身保持前倾）
CoachinginRealTime
及时给与指导
认识到在培养高中运动员中的可变因素是很重要，这是他们通往高水平运动员的桥梁，并且这些变量是必然存在的并且在训练提高过程中发生的。虽然一个人的技术模式当然会受施力的影响（绝对性，方向性，暂时性）这或许是我们能做的最大的改变了。当我们考虑到运动员的成才过程和运动员所具有基因的现实问题。我尊重MattGardner教练和这样文章，他们给了我现实和合适的方式开始教授增强式训练。这些都是伟大的理论，能够使背屈，预张力和建立组织弹性等概念融合在一起。
同样的原理也能够应用到教授指导短跑上面。高中运动员可能不会一夜变得运动能力超强。但是他们可以给自己建立一个短跑模型，从而让他们用更有效和更安全的方式发挥自的能力。那么问题就变成了，作为教练，我们如何以一种能够让运动员去训练的方式教授模型呢？即使是运动员理解了技术模型的纸面意思（这是很少见的）。执行一项技术时，却不懂动力控制方面的知识，这样会让技术实施变得困难。
DanPfaff谈论提供给运动员的训练环境。我们工作的一部分就是找到训练中的内容，这些内容能够让运动员把合乎水平的活动自我组织起来。配合着能够让你教授技术想法的训练,启发,或主题训练,通过更复杂的活动，这是一种很棒的方式来让训练推进下去而不是被体系淹没。
这其中有很多可能并且仰赖于教练的想象力。下面我们会强调一些共有问题和简略说明几个似乎相互关联的配对训练方法。
LackofVerticalForceApplicationand/orOverstriding
缺少垂直方向施力或者步幅过大
在使用mach训练方法（包括走、跳和跑的动作）的同时加入障碍跑（Wicketrun）（比较基础的动作）或者增加障碍跑障碍的高度（更困难）。
视频9：将跑道上10米的障碍跑（Wicketrun）和在草地上40m的（Wicketrun）结合在一起来强调垂直施力的应用（看下面）。
视频10：40m的（Wicketrun）强调垂直力量的使用。
Notpushingthroughtoapostedpositionorstayinglowtoolong
不要勉强完成贴地姿势或者处于较低位置太久
使用对墙进行加速训练（更基础）
使用滑车或者拉重物进行平面加速
视频11：对墙行进训练能够帮助加强动作姿态和运动员在加速过程中的肢体位置。
视频12：滑车可以被用于更高水平运动员的加速训练。
Toostifforroboticintheearlyand/orlateacceleration
在早期或者晚期加速时动作过于僵硬或者机械。
用5-10m的放松来降低加速度，就好像懒洋洋的跃起一样。
视频13：在跑的过程中，进行跃起动作时，自由移动肢体应该被给予激发。
Straightlegboundintoarun
跑的跳起动作要伸直腿
视频14：在跳起过程中，当运动员通过臀部进行的“拉”的动作时，动作既不僵硬也不用力过度时应给予鼓励。
这些关联并不限于训练和跑步。健身实心球，增强式训练，奥林匹克举等元素都可以用于在田径场上教授和强化推的动作，侵略性，合适的肢体位置和施力等概念。
在任何运动中，初学者通往精通的道路都是漫长和需要过程的，田径运动就是这趟旅途中的典型代表。在培养高中运动员的过程中，有两点是很重要的，1.要让他们了解与他们相对应的精英运动员做的是多么的棒。2.为了让他们达到那个高度,如何对他们进行适宜的训练。
更多阅读
?冰上速度训练：CoryKennedy的奥运备战训练
?冠军级别运动表现的阻碍因素
翻译：田雨
责编：Orange
新浪微博/抖音/今日头条：
TopSupport长按下方
