昨日，也就是7月6日，理论上的跑步第76天，但因为工作、生活，外加主观上的意愿，和之前的工作日一样，我并没有选择去跑。
晚饭很快就结束了，在洗刷完毕并安顿好一切家务之后，时间刚好8点半，我发现自己竟然有了跑步的时间，尽管我早就做出了不去跑的决定，但我还是走了出去，不为别的，只为休闲、乘凉和散步，顺便也可以呼吸一下新鲜的空气。
为什么计划不去跑呢？这还是要从伤病说起，刚刚跑步之时，自己曾出现过膝盖部位的疼痛，但在医生诊断为”退行性关节炎“且建议休息的情况下我仍旧坚持去跑，最终几天过去后竟然痛感消失，这也算作是一种”自愈“。
而最近一个多月，自己发现在跑步过后，左脚跖球部位内的骨头或关节老是隐隐作痛，通过问诊医生，得出的结论是第一跖趾关节下方部位的腱鞘炎亦或肌腱炎发作，而奇怪的是在休息一段时间过后这一症状又会很快缓解，甚至休息上几天后就几乎症状全无，通过自己在网上的搜索，我最终得出的结论是跑步时的落地姿势不正确造成的。
仔细品味自己的跑步姿势，可以说几乎都是前脚掌着地，而着地时重力则主要落在了足部的跖球、跖骨及其外缘处，这个部位要承载身体落地下降时的重量，而且还会反复受到冲击，最终跖球内部疼痛也就不难理解了。
据统计，只有2%左右的跑者是前脚掌先着地，而且这主要集中在短距离冲刺跑的短跑项目中，比如说前奥运米栏冠军刘翔就是前脚掌着地跑，虽然这种跑法有利于快速移动距离从而增大步幅提高速度，但对跖骨的冲击甚至损伤也是显而易见。
通过医生的诊断和个人的分析，我也算是基本弄清了出现伤病的原因，尽管还不一定妄言是腱鞘炎，但跑步姿势的不正确或者是不合适也已经非常明显，而另外一种跑法即足中着地（或称全脚掌着地）也主要依靠脚掌中间的跖球部位，尽管脚掌与地面的接触面积大大增加，但跖球部位的压力依旧不小，因此这种跑法恐怕也是不太可取。
最后一种跑法也就是业余跑者最常用的后脚跟着地跑，具体做法是脚跟骨部位首先冲击地面，然后迅速过渡到脚掌外侧，再迅速过渡到前脚掌，最后离开地面，这就像一个轮子一样，是不断过渡的，脚跟骨上有一层很厚的组织可以缓冲很大的冲击力以及减少着地时的阻力，这一跑法具有很好的刹车效应，跑步时也可以更省力更持久，但缺点是很难提升跑速，据统计大约有75–80%的跑者都是脚后跟先着地，这也是我们接触最多的跑步方式。
有关姿势跑法的训练，显然这是一个长期渐进的过程，过程中还要不断纠正和调整，同时也要注意避免错误的姿势，俄罗斯田径博士罗曼诺夫在《跑步姿势法》总结了12种跑步中常见的错误动作，比如说不要前脚掌积极主动踏地、不要摆臂过于用力、不要心不在焉等等，我们平时只有注意这些细节，才可以远离伤病并不断刷新纪录。
当然，为了在跑步过程中跑得更好、保持健康、不受损伤，除了刚才提到的跑姿问题，还需要在跑步时遵循一些基本的休息原则，比如说每周可以用一些低强度的训练如步行、骑行来代替1到2天的跑步，再比如说有计划地进行一些深层的组织按摩等等。
总之，我的跑步才刚刚开始，我们也始终在路上，未来如何，一切向好，还是继续期待吧！
