别说话，先看图
这不是在虐童
是弟弟帮姐姐压腿
少年看完后觉得
嗯，你可能有个假弟弟
要知道
不正确的压腿方式有可能导致腘绳肌拉伤
步大扯到蛋也不是说说而已
后果很严重！
分分钟可能从此告别运动！
那么今儿我们就来说说
腘绳肌拉伤那些事
首先跟少年大声读一下：
腘（guó）绳（shéng）肌（jī）这个字多又拗口，难写字又丑的部位在哪里呢？
腘绳肌
腘绳肌（Hamstring）位于大腿后方，是一组肌群而不是单独一块肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，一块或多块肌肉出现损伤，都可称为腘绳肌拉伤
由于腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节。因此，急性腘绳肌损伤，无论是从轻度到重度，在跑步和跨栏运动中很常见，尤其是在短跑冲刺跑较多运动中。
那么问题就来了，为什么腘绳肌拉伤多发生在运动过程中呢？
成因
主要的是因为在整个起跑过程中，腘绳肌会使向外摆动的小腿减速。当脚落地时，腘绳肌的又尽可能的牵拉伸展髋部后方，使髋关节伸直。如此交替往复进行，才使双腿向前迈进。整个运动过程中，迈出脚落下打在地面之前，腘绳肌由于被最大幅度地牵拉（接近于最长的肌肉长度），此时如果控制不好，就很容易受伤。
被动的牵拉训练，如压腿、劈叉等也可能造成腘绳肌急性拉伤。慢性损伤则多见于运动量较大，反复牵拉劳损后，以及急性损伤未处理正常，反复发作。
腘绳肌拉伤
名称：腘绳肌拉伤
表现症状：大腿后侧抽筋僵硬撕裂性疼痛
伤病痛小卡片
腘绳肌拉伤症状
腘绳肌拉伤的症状一般来说，是没有明显的外伤，最明显的感觉是大腿后方的疼痛感
“在短跑或者高速跑动中，大腿后方突然出现的疼痛
在膝关节伸直和屈膝过程中，突然出现的疼痛
大腿后方局部出现的肿胀和淤青
如果出现上述的情况，就要考虑是不是腘绳肌拉伤了。
腘绳肌拉伤到底有多疼
先看一张疼痛表
一般来说，腘绳肌拉伤的疼痛处在中度疼痛和重度疼痛之间，如果处理及时合理，恢复起来效果也会相对来说比较好。
腘绳肌拉伤的高发人群
不是所有人都会得腘绳肌拉伤，但是如果你是下面两种体质的人，就要当心了，有可能会被腘绳肌拉伤找上门
易受伤人群
损伤史：先前有腘绳肌和收肌损伤的患者，容易再次损伤；
柔韧性：研究表明腘绳肌柔韧性较差的人，容易损伤；
腘绳肌损伤后早期开始治疗非常重要。最佳的治疗时机是在损伤后48小时内进行。波波教练针对腘绳肌拉伤给出了一套方案，大家可以根据自身情况操练起来
腘绳肌拉伤应对办法
及时热身
现在进入冬季，尤其要做好热身。同时也要增加核心力量，比如：增强大腿前后左右的力量，训练时穿压缩裤
冰敷
当受伤后应立即停止任何运动，减少对大腿后群肌肉牵拉。同时冰敷受伤部位大约15-20分钟，每2-3小时一次（依具体情况而定），持续1-2天，直到肿痛渐渐好转
及时固定
可使用弹力绷带适当固定受伤的大腿，防止进一步肿胀；或者使用肌内贴爪形贴法进行消肿。腿下垫一软枕，抬高受伤肢体
康复训练
急性期后即开始俯卧位屈小腿练习，并逐渐增加抗组练习（以伤部不痛为原则）。待无痛后，增加后蹬力练习。
进行科学的安排训练，练习前做好充分的准备活动，才能避免受到伤病的困扰。
回顾往期伤病痛
???
伤病痛第一话：足底筋膜炎，脚底板儿的那点痛！
伤病痛第二话：远离“磨”人的小妖精——髂胫束！
伤病痛第三话
折磨99%跑者小腿疼的原因：胫骨骨膜炎
伤病痛第四话
千里之跑毁于变形的
伤病痛第五话
跑步不怕无聊，就怕崴脚
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