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十月乐天
起跑动作讲解导读
自从田径运动诞生以来，短跑技术中的起跑技术，经历了一个相当漫长的发展和演变过程。
到现在人们还一直在努力寻找一种更好、更快的起跑方法。因为短跑比赛转瞬即逝，所以起跑是整个比赛中的一个重要阶段
第
一
首先，听到“各就各位“的口令后，有起跑器的将有力脚（以右脚为例）放在前，另一只脚在后面，后脚膝盖跪在地上，手掌撑在起跑线后面，虎口向前，手指并拢，肌肉不要绷得太紧，两眼看着地面，专心听口令。
第
二
然后，听到“预备”口令时，抬起臀部，后膝离地，把重心转移到手掌上撑住，但不要过度转移重心，要不人会摔倒。双脚尖着地，准备蹬出去。
第
三
听到枪声或口令后，手掌用力撑起，用力蹬腿，左脚迅速迈向前，有力脚右脚蹬直，不要弯曲，双手快速摆臂，身体尽量前倾，重心也跟着前移，然后再逐渐把身体拉直。
注意：不要太紧张，会抢跑，放轻松，听到口令再跑。
教
材
下面是个人的起跑视频，仅做参考。起跑心得：
（个人认为起跑，是整个短跑的关键点，涉及到整个后程节奏，是至关重要。）
（在接触短跑不久时，个人建议了解起跑的方式有跑竞赛要求采用蹲踞式起跑，起跑前要安装好起跑器，使两脚有固定的支撑，并形成良好的预备姿势，以获得较快的起跑速度。起跑器的安装有拉长式、接近式和普通式三种。
（第二步则是量步点，安放好起跑器之间的距离与高度。）
（第三步预备时手与手之间的间距）
这些当然都是最基本的。
个人是把有力脚放前，在训练时首先反应力这是重要的一点，蹬出去时充分伸展。
训练方法
训练方式：
三级蛙跳15个/3组
半蹲跳50kg70kg90kg12.10.8/3组
沙坑踝跳1分钟/5组
负重高抬腿30kg30米3组
30米60米各2个
听枪10次
阻力跑20米5组
跑楼梯台阶8次
希望以上这些训练方法对你们有用。
有什么细节上面的问题可以
