我们在做加速运动时，为了克服速度障碍，应合理调控快慢的配比节奏。今天，国防在线「“型”动指南」为大家带来「速度篇」的第一节教程「动作速度练习」，通过简单的动作技术，帮助大家掌握动作要领。摆臂发展上肢动作速度。与短跑摆臂技术相同，用击掌或口令控制摆臂速度和节奏，以慢—快—最快—慢等节奏反复练习。要求：严格按照短跑摆臂技术进行练习。负重摆臂发展动作频率和动作速度，提高上肢力量耐力。两脚前后开立成弓箭步，上体直立，两手各持一定重量的哑铃，前后做摆臂动作，重复多次，哑铃重量可改变。要求：不断改变哑铃重量，但动作频率要快。快速弓箭步交换跳发展腿部的动作速度。弓箭步站立，上体保持直立，原地向上跳起，做弓箭步快速交换腿跳练习，可计时计数。要求：连续跳动时，均保持弓箭步姿势。拳击重沙袋发展前臂动作速度和力量。两脚前后开立，面对悬挂的重沙袋，以快速动作前后挥臂以拳击沙袋，可计时计数进行。要求：提高速率的同时，注重击打力量。快速哑铃练习发展上肢速度。两手各持一定重量的哑铃，做快速头上双臂屈伸、快速平推哑铃、快速持铃摆臂练习。要求：动作速度快并符合相关技术要求。
