秋季，气温渐渐降低，跑步赛事也是一场接着一场。朋友圈打卡得热闹的同时，也传来了一些坏消息——仅周末两天，就有2位参加半程马拉松的选手猝死在赛道上。
也许有些人会好奇，不是总夸跑步的人身体好吗，怎么就跑个半马而已，居然会严重到猝死？！
1.会跑步≠能跑马拉松
上周出事的两位跑者之一，荆州马拉松一位50岁的跑者张某，医院通报，他是在距离半马终点米处倒地的，1分钟之内心脏除颤显示没有生命体征，医院途中告别了这个世界。
而在龙口马拉松中，一位半马跑友在20.5公里处倒地，此前赶来的医护人员曾劝阻其停下，但该选手还是想要继续完赛。虽然经过紧急抢救，但该选手还是因心脏骤停猝死。
你可以看到，两位几乎都要坚持到终点了，能撑着跑上20公里的人，肯定不会是完全的小白。但咚妞只想说，会跑步不等于能跑马拉松！
强身健体类型的跑步，只要穿好跑鞋，想好路线，我们就可以随时出发。不需要纠结速度、用时，甚至不补水也没关系，走两步买瓶矿泉水也一样。
但是马拉松的强度、自由度，和日常跑步完全不一样：只能定点补给、线路很有可能完全不熟悉、异地比赛可能会气候水土不服、对时间和速度都有一定要求、身边的人很有可能还会增加你的压力！
所以，如果你的跑步数字是：单次跑步距离未超过15公里，周跑量不到30公里，刚参加跑步不久(不满三个月)，没有长跑经历……
那么你能承受的训练强度，完全不足以支撑完成一场马拉松。
2.半程马拉松≠难度减半
身体素质不满足这个条件，却想体验一把“情怀”式跑马，怎么办？于是很多尚不具备长距离跑步基础的跑者选择了半程马拉松。
这也是为何要跑42.公里的全马没出事，只有21.公里的半马却频频发生意外——很多人天真地以为，半马难度打了对折，自己咬咬牙一定能胜任。殊不知，自己这种观念本身就是错误的。
专业的跑者，从来不会把意志力算成实力。意志力再坚定，都要建立在肉体能承受的范围内。
着名长跑运动员孙英杰说，她从不敢让队员轻视半马，我教育学员，要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力、心脏的能力是不是够了。
孙英杰还说，有些业余跑者，胆子比他们专业的都大，我们经受过训练，知道人的极限在哪里，知道身体什么样的状况就要慎重了，相反很多年轻跑者反而轻视马拉松……
如果你还不信，看看小威廉姆斯吧（图右）。
作为网球赛场的世界级选手，30余岁早已是18个大满贯得主，她一直以爆发力和力量见长，为击球而进行的冲刺跑距离更是平均每场5公里。
这样的身体素质下，她参加一场1/4马拉松比赛（10公里左右），居然耗时1小时14分45秒才完赛？！
不但成绩一般，而且现场情况是，小威仅仅只跑了一公里就不行了，其余的路程是她的保镖团队背着她完成的：“我觉得自己练练可以跑完半程马拉松的，但我最擅长的还是短跑。”
连“女金刚”都撑不住，马拉松有多难不言而喻。不管是半程还是全程，专门的长距离训练绝对是不可缺失的。
3.参加马拉松，必须“知己知彼”
参加比赛之前，你对马拉松比赛需要有基本认知：
①：马拉松比赛只允许用参赛者的双脚，从起点，按照赛道，一直持续跑到终点，而且一般会设时间门槛；
②：参加比赛前三个月，要有基本的训练量(建议每周至少4次跑步训练，每次不得少于5公里，至少每周要有一次25公里以上的拉练)；
③：训练尽量选择户外，并且设施良好的场所(环湖、操场都行)，因为健身房的跑步机无形之中会弱化许多阻力；
④：至少提前一天到比赛城市，要
