跑步是一项大众运动，掌握了正确的跑步技巧，可以减肥瘦身、强身健体！但是，如果是错误的跑步方式，那么就会让你膝盖痛。很多人害怕跑步对膝盖造成伤害，所以跑步之前会做很多攻略的。听说前掌着地，那么就拼命的照章执行，这种“教科书式”的跑步不是踮脚跑就是崴脚，或者是膝盖痛。所以跑步需要掌握正确的技巧，掌握正确的运动方式，纳闷跑步才能获得更好的体验。下面就从身体结构入手，从4个细节入手，首先保持正确的姿势，保护好膝盖。
1、跑步时的重心力学
跑步需要昂首挺胸、目视前方，在跑步过程中身体的重心会不断的发生变化，身体的角度也会相应发生变化，而身体的中心则在不断的前移。所以，在跑步的时候需要通过练习找到重心向前的方式，腰背需要挺直，利用下肢向前不断推进。
2、膝盖疼痛的原因
人体全身的关节和部位是由下向上是稳定性和灵活性交替出现的，如果人体其中的一个关节不灵活或是灵活不足、下降，纳闷这时候人体就会出现自我调节，人体相邻的关节本来是具有稳定性的，但是灵活度下降或不足就会导致稳定性下降，而需要通过一些方式来弥补。这种就是所谓的代偿。如果经常出现代偿，那么最终会到时身体受伤，这也是运动受到损伤的一个非常重要的原因。
3、跑步前训练动作和放松技术
如果要避免受伤在跑步前就需要进行稳定性训练，稳定性训练可以通过向前爬行来锻炼。爬行可以使骨盆、脊椎和肩胛骨都处于在运动中处于稳定，特别适合跑步前训练。每次进行3组，每组15次即可。
增加踝关节的灵活性，可以在脚底放一个收腹轮来松懈足底膜，在滚动的速度要减慢速度，双手可以放在膝盖上增加一下压力，这里就能够增加踝关节的灵活性。另外就是松解小腿三头肌、胫骨前肌以及排骨肌群以及身体的其他肌肉群，最好让全身的肌肉都能够放松。
4、正确的跑步姿势
跑步的时候脚掌分为脚尖和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，交个着地方式则更适合慢跑。小编建议大家最好使用脚跟着地过渡到脚前掌的跑步方式，这样对腿部的冲击最小。
另外就是手臂摆动的幅度，跑步不要刻意的束缚手脚，要放松肩部，跑步需要自然的摆动双臂，这样能够帮助保持身体的平衡，不过需要提醒大家的是，不要过于激动的甩手，那样只会浪费力气。
另外就是膝盖的高度，跑步的时候不要把膝盖抬得太高，如果是慢跑，如果是短跑和上坡的时候才可以把膝盖太高。
然后就是腿部迈开的距离。在跑步的是切忌将步子迈的过大，如果大跨步的跑步更容易扭伤。跑步应该增加步频，小步快跑，运动效率更加高。
最后就是呼吸的问题，跑步不用刻意的去控制和保持呼吸，只需要每次都是深呼吸即可，在加快速度的时候，呼吸那么也就自然而然的加快，跑步的时候最好口鼻同时呼吸。
