刘军连挂号 http://m.39.net/news/a_9276988.html
每个篮人都想拥有快速的第一步，想要通过速度来过人，这在比赛中是相当管用的，过掉防守后可以上篮或者投篮。
那要怎么练才能拥有快速的第一步呢？下面实用君就教大家几招，可以提升你的脚步力量和速度。
一、双脚跳
做双脚跳的时候，需要注意的是，膝盖此时是放松的，在落地的一瞬间保持直立迅速起跳，尽量减少与地面接触的时间，同时要跳高一些。建议每组=次2组，每组25次。
二、单脚跳
单脚跳的细节和双脚跳类似，前后各做一组，每组做8次。
三、脚蹬地
negativestep，也就是我们经常说的前脚蹬地，练习时尽量保持小腿和地面呈45度角，前进的同时也要保持对另一只脚的控制。
可以撑在墙壁上，练习脚踝和脚掌的力量，每次都要把膝盖抬起来，确保练对了位置。建议每次2组，每组6次。
四、后脚蹬地
简单的滑步后，用后脚发力启动，可以训练瞬间启动的能力。两只脚都需要练习，建议两脚各做3次。
五、第二步爆发力
一只脚轻微抬起来，等到落地的一瞬间再爆发蹬地跑出去。也可以使用类似于短跑运动员起跑的姿势，第二步蹬地力量要够足。建议每只脚做4次。
六、跳步的爆发
前面动作学会后，就可以做模拟实战的跳步后的爆发。跳步后，同样是用后脚蹬地发力，建议每只脚做3次练习。
跳步爆发学会以后，可以加入变向的二次爆发，让你的脚步更加灵活。建议每只脚做两组，每组做3次。
以上的训练量，只是实用君的建议，可以根据自身体能调整。平时一定要多加练习。如果觉得教程有用，不妨分享给你的球友们，共同进步。
