臀部肌肉的力量对于增加深蹲，硬拉，短跑和奥举等训练的爆发力和力量至关重要。因此，在本文中，我们将比较两种有效的臀部练习，即臀桥与臀推，以帮助训练者更有效地进行训练。
臀桥与臀桥
臀桥和臀推是两种非常相似的训练。臀桥是一个靠背部和髋关节共同完成的训练，并且与臀推不同的是，臀桥是将背部放置到地面上，而臀推则需要将背部放在长凳上）。仔细看以下两张图你会了解这两种训练的区别。
臀桥vs臀推，哪种训练适合你
下面我们通过6点，以帮助训练者了解应该选择哪种训练加入到自己的训练计划当中。
锻炼肌肉
两种训练都可以有效的针对臀部和腘绳肌（腘绳肌的激活程度较小）。对于希望增加力量和臀部肌肥大的训练者，两种训练都可以加入到训练计划中。
臀部激活
当希望增加臀部肌肉的活跃度时，训练者可以将两种训练都纳入到自己的计划中。或者根据训练者的能力水平（请参阅下文）和可用的设备（臀桥不需要凳子）来选择训练。
舒适度
两种训练都可以使用哑铃，杠铃和其他重物来增加训练时的负荷。并且最常见的增加负荷最有效的方法之一是在髋关节上方放置杠铃以增加重量。在某些时候，两种训练都可能在外部负载下感到不舒服，但是通常情况下，臀推可以使你加载更大的负荷。因此，如果你的使用负荷过大，我建议使用瑜伽垫或杠铃垫来垫在髋关节上方，以避免不适和受伤。
难度级别
当分析两者的难度的时候，就需要两者运动范围之类的因素（增加的运动范围通常等同于更大的灵活性/柔韧性需求和力量需求）。对于可能缺乏基本的髋关节运动轨迹或基本的髋关节力量的训练者来说，臀推训练可能更具有挑战性，这主要是由于运动范围的增加（通过使用长凳来增加髋部屈曲）。
能够增加的负荷
两种训练都可以通过小的哑铃，沙袋和杠铃来增加额外的负荷。但是臀推允许更大的运动范围，并且可以使用更大的负荷。而臀桥的运动范围较小，这可能会限制训练者可以承受的负荷量。
所需设备
臀桥和臀推都可以使用自重进行训练，这对于在旅行中，训练前的热身期间或有设备限制的训练者非常有利。但是，臀推涉及到将背放在长凳上，以通过从地面上抬高身体来允许更大范围的运动，这在某些可能没有长凳的环境中是一个限制。
以上就是臀桥和臀推的主要区别以及如何选择训练，希望对正在考虑此类训练的训练者可以有所帮助。
