4.充分热身,跑前至少热身10分钟
爱跑步的人,通常身姿挺拔,身上没有多余的脂肪,肌肉坚实,线条流畅热衷跑步的男性体脂率在10%左右,即使是普通的跑步爱好者,体脂率也在14~23%跑步除了会让体重减轻,还会增强心肺功能爱跑步的人,尤其是女性,气色都非常好,只要开始跑,就一定会变漂亮这是因为,当身体脂肪减少,全身肌肉变得紧实,动作就会随之变得敏捷矫健,加速新陈代谢,皮肤会变得细腻有光泽同时,跑步还能释放压力,扩大社交面,使人变得独立、有自信,从而由内而外地散发光芒
跑步让人变美
努力减肥、认真化妆、穿漂亮的衣服……这些变美的方式都敌不过跑步容貌会衰老,但运动使人拥有的容光焕发是不会轻易褪去的据日本“跑步者”网站报道,跑步、短跑由什么组成快走会让人变美
需要提醒的是,刚开始尝试跑步的人、身体状况不佳的人或是上了年纪的人,跑步时要注意以下几点:1.步行上坡上坡时,心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐,最好步行上坡2.雨天不跑下雨天路滑,视野模糊,容易发生摔倒等意外,此时最好不要外出跑步,可以在室内运动3.高温不跑气温在27℃以上,湿度在70%以上时,不要外出跑步,否则会加重身体负担5.适当快走身体条件有限的人,可以适当用快走来代替跑步,效果一样好
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