许多跑步大神都分享过，小步快跑才是长时间长距离跑步的秘诀。小步快跑，每一次跨步的距离不需要很长，但需要提高跑步的步频，这样，总的速度也是很快的。但相比大步的跑法，小步快跑心率提高得慢，特别是在长距离、马拉松跑步的时候，小步快跑的优势会更明显，比大步跑心率更低，更平稳，速度更均匀。
小步快跑包括两个方面，那就是小步和快跑。小步，相信对大家来说都不难，难的是如何快速提高自己的步频。我从大学时间就开始跑步，但那时候只是断断续续，有时候心血来潮跑一跑。真正连续认真跑步是在工作后，虽然没有学校自由，但却找到了跑步的兴趣和坚持的意义，这个习惯已经坚持了两年多，步频从一开始的，到目前保持在左右，说明步频完全是可以突破和提高，接下来我把对我这几年提高步频的方法和思考分享给大家。
01学会用只用前脚掌跑步，减少跑步冲击和脚掌与地面的接触时间
跑步到底应该是前脚先着地还是应该脚后跟先着地，这在跑步爱好者中存在诸多争论。不少人认为应该脚后跟先着地，而且跑步的时候也一向脚后跟先着地，因为这符合日常走路的习惯，跑起来也不需要专门的练习，掌握起来也很轻松。但与前脚掌先着地的跑法相比，脚后跟先着地有不小的缺点。
一是脚后跟先着地给膝盖带来的冲击力很强，整个身体在着地之前处于腾空状态，着地的那一瞬间，全身的重量全都压在脚后跟上，继而传至膝盖。这就是为什么一些人跑步后会膝盖疼的原因。如果用前脚掌先着地的方法跑的话，自己的脚掌就会起到超强的自然缓震作用，虽然现在很多的鞋子基本都具有一定的缓震性能，但仍然无法根本解决冲击膝盖的问题，而如果你习惯用前脚掌跑步的话，不需要专门选择什么特殊的鞋子的，只需要合脚就行，这会给你减少一大部分的开支。
二是脚后跟先着地的话，那么脚与地面接触的顺序就会是这样的：脚后跟着地——脚向下压——前脚掌着地——前脚掌后蹬——腾空跃起，而用前脚掌跑的话，脚与地面接触的顺序是这样的：前脚掌着地——前脚掌后蹬——腾空跃起。所以，用前脚掌先着地的跑步方法，会大大缩短每向前跑一步所需要的时间。如下图。当然，用前脚掌跑步也是需要一定的练习的，怎么练习我会在下一次写作中介绍，欢迎
