在短跑训练中，容易出现“速度障碍”现象，表现为速度发展到一定水平，就会停滞不前。此阶段如果教练员采取正确有效的训练方法，就会使运动员产生更快的速度动力定型，使短跑成绩达到新的水平。笔者在训练中，总结了以下方法，供大家参考。
一、充分的准备活动
在速度训练中，应做好充分的准备活动。经常以游戏，球类等准备活动设法提高运动员的兴奋性。在兴奋性高，精神饱满，体力充沛时进行短跑训练效果更佳。
二、快节奏的辅助性练习
经常做短跑的辅助性练习，设法提高步频，突破原有的速度定势。如原地快速小步跑，高抬腿跑各做10～20秒，每次3～5组，练习时要求高频率，动作放松。
三、下坡跑练习
选择坡度为2°～3°的斜坡进行下坡跑速度练习，充分利用斜坡的作用，提高短跑的步频，经常做此练习，更易突破“速度障碍”。
四、牵引跑练习
可用摩托车等做牵引跑练习，方法是取一根长绳，一端系在练习者的腰上，另一端系在摩托车上，练习时摩托车的速度稍高于练习者的速度，借助摩托车的拉力强迫运动员在跑动中发挥出极限速度，提高短跑成绩。
五、顺风跑练习
利用顺风的自然条件练习短跑，可进行30～50米行进间跑或全程跑练习，借风的助力提高短跑成绩。
六、拉橡皮带练习
将两条长约10米的橡皮带绑在练习者的腰上，另外两端分别固定在前方跑道两侧，要使橡皮带拉紧，专门练习蹲踞式起跑，利用橡皮带的拉力提高短跑的起动速度。
七、杠铃速度力量练习
经常做杠铃的快速下蹲，蹲跳，挺举，抓举等，设法提高运动员的速度力量，是克服短跑运动员“速度障碍”的有效方法。
八、正确的短跑技术
在短跑训练中，短跑动作技术的训练仍要常抓不懈。并根据运动员的个人动作特点形成正确、合理、有效的短跑动作技术。
九、合理的运动负荷
训练中，要根据运动员的训练水平合理地安排运动负荷，注意每组间及相邻训练课问的放松与调整，避免形成过度疲劳现象，使每次训练课都在运动员的超量恢复阶段进行，保证训练质量。
十、全面的身体练习
进行全面的身体素质练习，特别是初练短跑者，不可过早地发展绝对短跑速度，应多进行身体素质练习，基础训练要扎扎实实、循序渐进。
十一、追逐跑
练习时运动员成梯形站位，前后距离根据每个运动员的速度差距相距1—2米，进行50米或全程跑练习，此方法可提高练习者的积极性。
十二、追球跑练习
练习时，教练员或运动员用力将足球向前方水平踢出，运动员马上用最快速度追赶足球，当追上足球后继续踢球并用最快速度追球，如此反复练习，是突破原有速度定式的一种方法。
十三、哨声刺激
在进行途中跑练习时，教练员从旁边适时给以哨声提醒，当运动员听到哨声以后，继续全速跑动并设法再次提高步频或保持短跑的动作结构，直至跑完全程。
十四、跑格练习 www spo rt120 .com
进行长度为30～50米的跑格练习，每格间距离约1～1.5米，要求练习时运动员的落脚点要踩到格线上，步频要快，经常做此练习能提高步频，有效地提高100米成绩
一、充分的准备活动
在速度训练中，应做好充分的准备活动。经常以游戏，球类等准备活动设法提高运动员的兴奋性。在兴奋性高，精神饱满，体力充沛时进行短跑训练效果更佳。
二、快节奏的辅助性练习
经常做短跑的辅助性练习，设法提高步频，突破原有的速度定势。如原地快速小步跑，高抬腿跑各做10～20秒，每次3～5组，练习时要求高频率，动作放松。
三、下坡跑练习
选择坡度为2°～3°的斜坡进行下坡跑速度练习，充分利用斜坡的作用，提高短跑的步频，经常做此练习，更易突破“速度障碍”。
四、牵引跑练习
可用摩托车等做牵引跑练习，方法是取一根长绳，一端系在练习者的腰上，另一端系在摩托车上，练习时摩托车的速度稍高于练习者的速度，借助摩托车的拉力强迫运动员在跑动中发挥出极限速度，提高短跑成绩。
五、顺风跑练习
利用顺风的自然条件练习短跑，可进行30～50米行进间跑或全程跑练习，借风的助力提高短跑成绩。
六、拉橡皮带练习
将两条长约10米的橡皮带绑在练习者的腰上，另外两端分别固定在前方跑道两侧，要使橡皮带拉紧，专门练习蹲踞式起跑，利用橡皮带的拉力提高短跑的起动速度。
七、杠铃速度力量练习
经常做杠铃的快速下蹲，蹲跳，挺举，抓举等，设法提高运动员的速度力量，是克服短跑运动员“速度障碍”的有效方法。
八、正确的短跑技术
在短跑训练中，短跑动作技术的训练仍要常抓不懈。并根据运动员的个人动作特点形成正确、合理、有效的短跑动作技术。
九、合理的运动负荷
训练中，要根据运动员的训练水平合理地安排运动负荷，注意每组间及相邻训练课问的放松与调整，避免形成过度疲劳现象，使每次训练课都在运动员的超量恢复阶段进行，保证训练质量。
十、全面的身体练习
进行全面的身体素质练习，特别是初练短跑者，不可过早地发展绝对短跑速度，应多进行身体素质练习，基础训练要扎扎实实、循序渐进。
十一、追逐跑
练习时运动员成梯形站位，前后距离根据每个运动员的速度差距相距1—2米，进行50米或全程跑练习，此方法可提高练习者的积极性。
十二、追球跑练习
练习时，教练员或运动员用力将足球向前方水平踢出，运动员马上用最快速度追赶足球，当追上足球后继续踢球并用最快速度追球，如此反复练习，是突破原有速度定式的一种方法。
十三、哨声刺激
在进行途中跑练习时，教练员从旁边适时给以哨声提醒，当运动员听到哨声以后，继续全速跑动并设法再次提高步频或保持短跑的动作结构，直至跑完全程。
十四、跑格练习 www spo rt120 .com
进行长度为30～50米的跑格练习，每格间距离约1～1.5米，要求练习时运动员的落脚点要踩到格线上，步频要快，经常做此练习能提高步频，有效地提高100米成绩
