文图
李娟、刘相麟
“您的时间余额严重不足。”
这就像一个警钟时刻在向战士小王报警，此刻已经是午夜十二点了，他手上还有一份数学卷子没做完，还有一篇英语作文没背。他眼球已经被红血丝侵占，大脑好像被锁住了，身体好像不是自己的。昨天的任务还没补完，不能再欠债了。他揉揉眼睛，又埋进了那张未做完的数学试卷。
你是否也像小王一样，承受着时间紧、任务重的压力，恨不能将一分钟掰成两瓣？于是，你决定每天晚上学习到凌晨两点，早上五点起床，吃饭或者狼吞虎咽，或者带一个面包自习室解决。体能时间自然变成了自习时间，你甚至懒得跟别人讲话，太浪费时间了。
一段时间后，你开始感到，大脑变得昏沉，脖子越来越僵，眼睛总是干涩，嘴巴开始起泡，肠胃好像也不太舒服，躺在床上也睡不安稳。你的身体好像不听使唤，有心无力。学习效率越来越低，考试成绩不进反退，怎么会这样？
你有没有想过，你所面临的问题，不是时间问题，真正拉开军考差距的，不是时间不够，而是精力不够。
我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。那么什么是精力？如何管理我们的精力才能实现我们的梦想？
精力管理之体能管理篇
好的体能通常指，一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状态。对我们考生来说，也就是每天能够精力充沛地去完成学习任务。如何才能达到这样的体能呢？
我们需要从饮食、睡眠和锻炼三个方面来管理。
1
饮食
错误的饮食方案，会让我们体重增加，疲惫不堪。正确的饮食方案，则会让我们变美变瘦，精力充沛。那么我们应该吃什么？怎么吃呢？
首先要吃好。如果把我们的身体比作一辆保时捷，饮食就好比汽车的燃料。我们人体的油箱需要的三大优质燃料，包含碳水化合物、蛋白质和脂肪。此外还包括维生素、矿物质等人体必需的微量营养素。优质燃料比如淀粉、牛奶、鸡蛋、肉、蔬菜、水果进入体内后会让我们感觉轻松、舒服，精力更加充沛。但是如果补充的是高油、高糖、含有多种添加剂的零售类食品，就属于劣质燃料，会增加我们的消化负担。大量血液会集中到胃部，大脑出现供氧不足，导致我们精力越来越差。
其次要吃得适度。抛开摄入量谈健康，纯属耍流氓。要维持身体的良好表现，既不能让身体太饥饿，也不能让身体太撑胀。饥饿会导致血糖下降，让我们难以集中注意力。太撑胀则会让我们头脑昏沉欲睡，影响我们的认知表现。尽量少食多餐，学习间隙补充一些坚果、水果会是不错的选择。
最后要多喝水。水是我们人体最重要的物质。充足的水分会增加我们的活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，还可以延缓衰老。要根据自身需求养成定时喝水的习惯，不要等口渴时才喝。如果发现尿液呈现深柠檬色或者苹果汁的颜色，就说明你处于缺水状态，要赶紧补充水分啦。
2
睡眠
睡眠是我们最重要的精力恢复来源，但睡眠不足几乎是每一名考生都面临的问题。大多数人的解决方案是，现在少睡些没关系，坚持，等军考结束再好好补觉。这种以牺牲当下睡眠来换取明天的方式，就像欠债一样，睡眠不足一旦堆积，就会无力偿还，债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。
当你长时间不休息的时候，就会导致精力下降、影响工作效率。也许要求每个人晚上保证睡眠8小时几乎是一件不可能的事，所以我们可以从提高睡眠质量上下工夫。
要实现睡眠质量最大化，首先要做的就是规律作息。坚持每天在同一时间睡觉，同一时间起床。通过固定的睡觉时间，让睡眠模式化。
其次，早睡早起。在不得不加班的夜晚，将学习任务放在早上做，胜于加班到凌晨三四点才睡。夜晚加班的时间越长、越连续、结束得越晚，你就会变得越低效，也更容易犯错误。
最后，日间小睡，也叫能量小睡。白天感到犯困的时候，不妨小睡一下。小睡2分钟就能让我们的大脑重振精神。但是小睡需要控制时间，避免因睡眠惯性造成的更加疲惫。
3
锻炼
尽管我们都知道锻炼益处多多，但是在时间紧迫、压力巨大的时候，我们最容易放弃的就是锻炼时间。锻炼的方式有很多种，让我们重新定义锻炼，即“一切能够让你离开椅子的活动都是锻炼”。我们可以根据时间充裕程度，选择不同的训练方式。
如果锻炼时间只有五分钟，我们可以选择“绿色锻炼”。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。你用不着大汗淋漓，也无需精疲力竭。以下是一些你在五分钟“绿色锻炼”中可以尝试的活动：
走出教室，找到最近的一片绿色空间；
慢走，听一首你最喜欢的歌曲；
刻意缓慢地深呼吸；
做些简单的静态伸展活动；
在室外和战友做游戏。
如果锻炼时间有半小时，我们可以选择“间歇锻炼”。间歇锻炼是当下最被推崇的健身方式，也就是20-30分钟的连续锻炼，每周进行3到5次，锻炼期间心率达到最大值的60%到85%。间歇训练可以增大我们精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更高效地恢复。参与方式包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重。只要能够有节奏性地提高和降低心率即可。
精力的生成离不开饮食、睡眠和锻炼。饮食是精力原料的生化入口；睡眠可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；锻炼为精力赋能，提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活。
但是精力管理不仅包含如何生成优质精力，同时包含如何优化使用优质精力。使用方式不同也会带来不同的效果。
精力管理之心态篇
心态管理是精力边界基石，是精力核心力量和出发点。心态管理同样包括三个核心要素：情绪、注意力和意义感。
1
情绪
情绪对于精力的影响，好比汽车发动机里的火花塞。为了发挥出最佳水平，我们必须激发自己的正面情绪，例如快乐、感恩、兴奋和坚定等。而负面情绪好比一辆高油耗汽车，会快速耗尽我们的精力储备。这种负面情感也很容易传染给身边人，造成别人的恐惧、愤怒和戒备。长期的负面情感，主要是愤怒和压抑，还会导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。
当我们出现负面情绪时，要怎么做呢？
一是自我接纳。首先识别自己的情绪，精准地描述。把它描述出来，你是感到压力、焦虑还是心情低落。接受自己的这种情绪，不要与之对抗。其次承认这是一种合理的感情。从旁观者角度对这种感情进行分析：它的力量有多强？它反映了我身体的哪个方面的需求？最后你发现，你越分析它，负面情绪的力量就越弱。
二是寻求帮助。借助他人的力量，选择跟自己最在乎的人倾诉，或者向有过考试经验的学长学姐交流，从他们的经历中获得情感支持。同时，别忘了你还可以找专业的心理咨询师进行心理疏导。
2
注意力
要让有限的精力产生最大的产出，最关键的就是聚集在重要的事情上，能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。注意力在哪儿，精力就流向哪儿。但我们的注意力非常稀缺，一天24小时中，能够集中起来的有效注意力只有2-3小时而已。很多事情都会占据我们的注意力。如果我们把这些注意力分散到不同的地方，分配给各种各样的信息，很难会有收获。
那如何做到专注呢？
一是设定尽可能清晰的目标。聚焦的第一步，就是要清楚地知道我们的目标和计划。每天醒来第一件事，确定当天最重要的事，其他的事都要为它让路。
二是给大脑一个收集箱，把碎片信息清理出去。这是什么意思呢？有时候当我们聚精会神地做一件事的时候，脑子里会突然冒出另一件事把自己打断了。过一会儿这件事又想不起来，自己觉得很难受。这是因为我们的潜意识一直在活动。这时候，我们可以通过手写清单，及时把碎片信息从大脑中下载下来，让精力集中在当前的任务上。
三是把最好的时间留给最重要的事。一般来说，清晨是精力最旺盛的时候。经过一夜睡眠的修复，我们的各项生理指标开始恢复，可以利用这段时间来攻克学习中的疑难点。
3
意义感
尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔。在军考的路上，难免会有挫败感。挫败感会带来自我怀疑和自我退缩。当你想打退堂鼓时，你可能对自己说，我必须要坚持，一定要坚持，那么即使你坚持了下来，你的内心其实处于一种对抗状态，在这种心态下，很难取得好的结果。这个时候需要从心理根源上解决问题。
这里有三个技巧：
第一，为军考赋予重大意义。问自己是什么驱使自己选择了军考，这会对自己的人生带来什么影响。
第二，思考如果中途选择了放弃，对自己有哪些负面影响；
第三，利用同侪压力，通过战友间互相监督、鼓励进行学习。
写在最后面的话：
军考、工作、生活乃至我们的人生，都如同一场马拉松，梦想中的目标或许遥不可及，但用正确的方法将目标分解成通过努力可触及的小目标，享受过程，从每个阶段收获成就感，结果自然也不会差。
当梦想达成，你可能会惊喜发现，不仅在冲线的那一刻感到充实和愉悦，而且整个过程都乐在其中。
相信自己，未来可期！
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监制
吴迪
主编
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