北京中科白瘕风医院是三甲吗 http://m.39.net/pf/a_4709994.html米短跑训练技巧(1)起跑阶段：米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在比赛过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。①起跑姿势选择不合理。短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少选择的是站立式。许多人在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。②起跑动作不正确。采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。采用站立式起跑的出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线，预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些在"预备"口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的动作虽然喜爱，觉得比较随意，可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。(2)起跑后的加速跑把握不好：起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。(3)弯道跑阶段：由于米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的也比较多。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避免的!应对策略：米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。(4)途中跑阶段：途中跑是保持最高移动速度的阶段。这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。(自认为跑米是最理想的。)(5)冲刺跑阶段冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。
