跑步已经变成时下非常流行的运动了，不管是白天还是晚上你都能看到奔跑的人，不过对于初跑者或者已经跑步很久的人来说，跑步受伤这个话题可能是聊得最多的之一，跑步吗本身就是剧烈运动，哪能没有受伤的风险，没有一个跑步的人敢说自己没受过伤，不过我们能的就是将受伤的几率降低，那如何降低看看小黑给大家分享的这6点方法吧！
1、坚持正确的跑步姿势
正确的跑步姿势一定要注意：头、肩、臀、支撑腿的前脚掌（支撑点）在同一条垂直线上，这个姿势是一种平衡状态，大家可以不断尝试这个姿势，如果可以找到一条直线，可以沿着直线跑。
2、避免使用脚尖蹬地
我们也知道脚尖先落地跑，会让我们的速度快，很多人会发现短跑运动员都是这样的泡发，殊不知：他们最大的区别是触地时间，百米选手的触地时间只有马拉松选手触地时间的一半不到。我们要注意蹬地会产生往上“蹦”的力，会延长触地时间，会加大接下来落地时的冲击力，会让我们幅度变大，这样很容易造成伤痛
3、跑步时膝盖尽量保持弯曲
不要直直地落地，真的很伤。微屈膝盖，这样落地时能让自己得到点缓冲。不过也不能太缓冲，象打篮球、排球、摸高那样跳起来，然后落地之后身体明显下蹲进行缓冲，这种做法也是不对的，会变成“坐着跑”，极影响跑步效率。
4、跑步的步伐幅度不要太大
这个就像有句玩笑话：步伐太大容易扯到蛋，我们要注意：后腿上拉的时候也不需要刻意把上拉腿的足踝放在很高的位置上——这个位置是跟前倾角度/当时的配速有关，应该是自然而然发生的，不要刻意去做，那样可能会适得其反。
5、跑步需要依靠全身，而不是某个部位
跑步是一个全身的运行，前倾落下的时候，不要主动施加额外的力量，不要试图控制自己的腿，让它自己自由落体就好。事实上，在身体发生前倾之后，为了防止失去平衡摔倒在地，自己会向前出脚撑住你的身体，这是个下意识的动作，我们一定要记住。
6、跑步之余多加强关节力量训练
再好的耐力运动选手，都必须要有一个强壮的体魄，我所说的体魄不是单一的身体素质和耐力，还有肌肉的力量和爆发力的，这些是需要我们在跑步之余加强无氧的力量训练，我们可以锻炼这些部位：核心腹肌、手臂力量、大腿力量，这几个部对于跑步的人来说，是最重要的，我们知道马拉松后面30公里以后除了需要耐力，还需要核心的肌肉力量去支撑我们跑下去，特别是追求成绩的。
跑步最重要的并不是我们能跑多快，而是我们能坚持多久，能持续跑步多少年，只有我们坚持科学合理的跑步锻炼才能不受伤，才能让跑步运动一直坚持下去，未来还很长，我们要做的事情还很多，跑步是一个漫长的故事。
