为了高效提高运动员的力量和爆发力素质，研究人员和教练员曾经尝试过很多训练法，例如最大力量训练、快速力量训练等，以期最大限度地发展运动员的基础力量和专项力量，由此逐渐演变为在一节训练课中安排最大力量和快速力量的训练,也就是将传统的抗阻训练与快速力量训练相结合，这种训练方法称为复合式训练（ComplexTraining,CT）。Verkhoshansky建议发展爆发力的复合式或变化训练法,应采用“大、小负荷的连续结合的方式”。他认为复合式训练方法，应是力量、速度力量和跳跃训练的结合，并阐述了这种组合训练的优点和效果。复合式训练是大负荷阻力训练与快速伸缩复合训练的结合，能够提高运动员的力量和爆发力。传统的阻力训练需要较大负荷强度，而快速伸缩复合训练需要低负荷或无负荷，且训练动作需要与抗阻训练生物力学特征相似。
复合式训练往往表现出在大负荷抗阻力练习后出现的运动能力提高的现象。对于这种现象，生理学方面的解释有两个：一方面，复合式训练可以有效刺激和激活神经和肌肉系统，随后个体采用与之前抗阻力训练生物力学结构相似的轻重量训练能产生更大的肌力。大负荷阻力练习提高了神经系统的兴奋性，进而提高运动单位的募集能力；另一方面，复合式训练可以调节肌球蛋白轻链磷酸化，提加肌钙蛋白对钙离子敏感性，提高兴奋在反射弧中的传播速度，为发展肌肉收缩速度和收缩力量提供有利条件。
对于大负荷阻力练习后出现的爆发力增强的反应称为后激活增强效应。后激活增强效应（PAP）主要表现为肌肉在大负荷强度的收缩后会提高肌肉运动单位的募集能力，使运动肌的神经系统保留较高的兴奋性，进而表现出在随后的运动中出现肌肉收缩力显著增强的现象。
目前对后激活效应出现的时间、出现时间的长短、多大强度的抗阻训练能够刺激后激活效应以及选择什么样的训练手段等问题，尚未有明确的结论。我们只能从前人的研究中了解到，抗阻训练的强度、运动员的训练水平、与专项生物力学特征相似的激活方式都会影响PAP出现的时间。有研究表明，运动员的训练水平越高，PAP出现的时间越慢，保持PAP效果的时间越持久。阻力训练强度越大（次最大强度75%-90%1RM；最大强度90%-%1RM），PAP出现的时间越快，效果越明显。当激活练习动作与专项练习的动作模式一致时，会在随后的运动中表现出正迁移；相反，前一环节的练习与专项练习的动作模式不一致时，会对随后的运动表现产生负迁移。在短跑、跳跃等项目中，运动员主要是依赖于髋部肌群的发力。因此，杠铃全蹲训练方法比杠铃半蹲和浅蹲的激活效果要好。
