腿举与深蹲，孰好孰坏，这一争议由来已久。两者都是锻炼股四头肌的招牌动作，都是能给与我们极其明显的泵感！让我们的大腿散发着力量与野性。那么这两个动作究竟有何区别，两者究竟哪个更胜一筹呢，冷冷老师近日再与大家分享一下我对这两个动作的小观点，说的不对的地方还请各位多多指教哦！
一、蹬破天际的力量爆发：腿举
没有腿举机的健身房那一定是个假的健身房，像腿举机这些大家伙往往都是健身房的标配，毕竟腿举机这么占地方的大块头是不会在家里放着的。它和其他的器械一样多多少少都有一些变种，比如腿举的角度以及承重方式（缆绳/杠铃片），在使用不同角度的腿举器械练习时，一定要学会计算这个腿举的重量。比如我们实际的腿举力量为A，负重的配重片的重量为B，那么在做竖直腿举机（90度角）时，A=B。在做水平腿举机（0度角）时，A略小于B，而做上斜腿举机（45度角）时，A略大于1/2B。当然这些都不会影响到什么，都可以为你带来强壮的腿部肌肉，重要的是为了训练的科学性，我们要学会计算我们的实际力量，方便我们更好的提高！
腿举机的动作要领大致是这样的：上身躺在腿举机上，保持正直。用双腿撑起器械，双腿保持持续发力状态，用双脚蹬脚踏板，运动过程中始终保持双腿笔直，上升过程中记得不要完全伸直大腿，下降时保持缓缓下落，这样做一是保持训练效果，二是防止运动过程中受伤！当做完一组的腿部动作后，放腿举器械时，一定要小心地把机械放回原位，并把它放牢！这么做不仅仅是为了自己的安全负责，更是为了下一个用器械的童鞋的安全着想，说实话，每年因为腿举机受伤的有很多，甚至腿骨骨折，想想被几十公斤甚至上百公斤的重物砸到，血肉狼藉，还是蛮毛骨悚然的！冷冷在每篇文章中都会告诉大家安全的重要性，就是担心本来是锻炼身体的运动，却被变成受伤的地方！
腿举机的优势与不足：冷冷老师还是喜欢将优势放在前面讲：腿举机本身是固定机械，所以它的独到的优势就是可以给你带来极其稳定的运动轨迹，这点对于新手以及身体不是很稳定的童鞋来说是不二之选。较比深蹲来说，只要坐的端正，完全不用担心身体、器材会乱摆，让你全神贯注的训练大腿肌肉。同时由于它的稳定性还可以针对大腿的肌肉进行独立强化，减少其他肌肉的发力。那么好的方面咱们说完了，是不是该讲讲不足了？凡事都有两面性，腿举机也有着它的毛病，毕竟人体的肌肉除了美观之外，最重要的还是要运动的，所以我们不可能按着器械的运动幅度去生活，所以器械最终带给我们强壮的同时也一定程度上失去了灵活性。如果始终如一的坚持腿举，下肢的运动性一定有所退化！那么该如何避免这一问题呢，接下来我们来看看深蹲又是怎样的运动呢？
二、肩负山峦的王牌动作：杠铃深蹲
“不做深蹲的健身，就不叫健身！”这一动作已经被大众所接受，而且最重要的是，深蹲这个动作是与我们生活息息相关的，每天都要蹲下、站立、捡拾东西、搬东西等。这就是为什么深蹲是如此的被重视的原因，不仅体现在它的练习效果上，更是因为它贴近于实际生活。
腿举机的动作要领大致是这样的：杠铃放在肩膀上，胸背挺直，两脚与肩同宽，脚尖稍向外分开。下蹲至大腿略低于膝盖（过度会伤膝盖），保持全程大腿发力，并不大于90度，靠腰、臀、大腿肌部肌肉用力起立，重复相关动作，至组间休息！
做深蹲动作的话，动作要领可是至关重要了，因为杠铃的稳定性相对较差，不能像器械一样提供稳定支撑。这里冷冷精炼为四条，一是运动轨迹始终要与要与身体垂线相同，始终保持一条竖线在上下运动；第二是膝盖的方向是顺着脚尖的方向，不要内夹。第三是呼吸节奏要控制好，基本与动作节奏相同。四是大腿始终保持发力状态，保持肌肉在工作，提高练习效果，防止大腿突然失去力量而造成膝关节扭伤！五是用身体的其他肌肉群来维持身体稳定，协同练习！
深蹲的优势与不足：还是先谈优势，深蹲的优势在于深蹲不是只练一块肌肉，而是大多数肌肉群在一起工作的协同动作！而且深蹲并不是一味的把腿练粗，更重要的是把大腿练得有线条，有形状。深蹲就很好的克服了腿举机的不足，深蹲配合跑步可以很快的将大腿练出美丽的肌肉，就是因为它是符合人体力学的训练方法。同时深蹲还可以练大腿的爆发力，很多短跑运动员也将深蹲选为训练动作。而深蹲的不足也是存在的，相信大家多少都能猜出来了，那就是深蹲的不稳定性，对于身体素质较差，以及关节功能受限以及力量不足的新手来说深蹲的危险系数还是很高的。错误的深蹲动作，坚持久了必定会对膝盖的韧带以及半月板造成损伤（具体看冷冷老师的），所以在练深蹲的时候对动作要领要拿捏清楚，同时要找靠谱的小伙伴做好保护，在大重量时可以佩戴护腰护膝等护具，防止受伤。
结合上面提到两种动作的优点，童鞋们一定对大腿练习方法更明白了！冷冷老师给大家的建议是，我们的目的如果只放在大腿肌肉上，那么我们可以用举腿机来完成我们的需求，但是一定要注意与深蹲的搭配使用。而且只做深蹲的话也不能忽略腿举机，毕竟腿举机在突破大重量时效果更好！所以硬是要说出孰好孰坏，我看未必，只能说腿举机更基础。
