锻炼并不意味着有样学样，信息爆炸时代太多的无用的知识在占据着我们的脑容量。这意味着我们不仅要善于学习更要善于思考，对一切知识进行反思而不是盲目的跟从才是事半功倍的基石。我们要为自己的体型，受伤经历和运动目标来选择正确的动作，而不仅仅是为了练而练。但是，有一些很常见的大众觉得很正常的动作不仅是无用的更是有害的。它们要么不利于您的健康，更是在浪费你的精力。你正在执行这些愚蠢的动作吗？
击掌俯卧撑
酷炫的动作危险性也很大不可否认击掌俯卧撑是一个看上去非常炫酷的动作，通过击掌来判定动作的质量与难度。
从普通的胸前拍手，到更高难度的背后拍手，甚至是前后两次。难度的上升也就意味着你需要将自己的身体推离地面相当远的距离。
但是，仅仅只需要一个小小的节奏错误或对能力和时机的错误判断你就可以很成功的严重伤害自己。我相信没有人想要断手指或手腕扭伤。
而且，拍手俯卧撑对大众健身来说意义并不是很大。炫技的意义更多于实用。用来发朋友圈是非常好的选择，但是不要把他编入你的正式训练中做组。
首先我们要明白这个动作的训练目的，这是一个上肢推力爆发的训练，对于大众群体来说没有训练的必要，何况是极大地风险存在。
如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑，勉强做一两个，也没意义。
当然没有人说你不能做俯卧撑。对前面的拍手部分进行简单的修改，但是你可以做的更聪明一些。这是您为安全所做的最明智的选择。
垫子或草皮表面上完成这个动作，而不要在硬地板上。这不会影响到你的表演。
哑铃体侧屈
非常常见的所谓练侧腹的动作，但是我们先从侧腹也就是腹外斜肌的功能说起。
由于腹外斜肌的功能更多地倾向于旋转和抵抗旋转，因此通过侧弯产生的横向屈曲与目标肌肉的作用并不完全匹配。也就是训练的效果微乎其微。
腹外斜肌更多的功能是旋转与抗旋同时在身体两侧持握负重或哑铃在两个方向上弯曲来进行训练这是更愚蠢的选择。
一侧的重量简单地抵消了另一侧的负重，这抵消了本就很小的肌肉刺激。
关键是很多人以为这个动作可以把侧腹的脂肪练掉或者紧致，这是不可能的。
请好好做有氧和控制饮食，不要没成功减肥还弄伤了自己的腰椎。
我们要明白一点，理论上这个动作是的确能练到侧腹。
但是它很容易代偿，并且会给你的脊柱造成压力，这个动作的训练收益微乎其微完全匹配不上你所承受的风险。
蝶式引体
对肩关节不稳定的人群风险很大尽管通过CrossFit进行了普及蝶式引体这个动作，但蝶式引体仍然是一个危险的不友好的动作。
当然，在CrossFit比赛中，运动员必须这样做才能赢。
但是你要明白这些运动员们早就已经首先掌握了严格的引体向上。
然而，大多数人只是因为他们不够强壮以至于不能进行严格的引体向上而去采用借助惯性势能来完成动作。并且他们的肩关节也变得极易受伤。
当你在做蝶式引体时，手的手将被迫进一步向后退至身体后面，那么在这个时候你在重复上拉引体向上时，你会磨损你的肩关节。
如果你想维持自己的健康，那么即使你需要更长的时间进行引体训练，也要严格学习如何做引体向上。
哑铃肩关节外旋
我们会看到很多健身房的教练在带会员热身时会做这样一个动作。
当训练者站立时拿着一个轻型哑铃并对该哑铃进行一些肩外旋动作，其目的通常是使肩膀变热或者所谓的因为平时生活中内旋过多而需要训练外旋肌群。
事实是，在做这个动作时重力会严重影响你的肌肉发力。重力导致你的手臂在向下掉落，使二头肌成为支撑负重的主要压力，而不是肩膀。
在孤立动作中，你必须找到与目标肌肉收缩方向相反的阻力。
设置适合于肩袖肌群外旋的正确发力方向来训练，也就是说你需要通过弹力带或者飞鸟机，将发力点固定在躯干高度并从那里举起。
这样才能让你获得正确的发力方向精准的训练到你的肩外旋肌群。
凳上臂屈伸
挺胸沉肩，切忌含胸驼背这个动作除了很容易从长凳的边缘滑落之外，因为要求手掌放在长凳上，从而导致肩膀内旋的姿势来发力。
对于大多数人来说，这不是一个好事情，尤其是大部分人的间关节活动度并不好的情况下。
有以下两个原因：
是因为肱骨头过度前移，使肱骨和喙突之间的组织结构受到挤压，肩关节囊前侧会受到最大程度的拉伸，而处于拉伸状态的关节囊会减弱其稳定肩关节的能力，从而使肩关节处于一个容易受伤的危险区。那么如何使得这个动作更友好呢？
第一可以通过外旋肩关节，使手掌外旋90度，这样做可以增加肩关节的稳定性。
再者你可以减少你的动作行程，并且保持你的肩膀耸肩全程抬头挺胸而不是驼背。
全速冲刺
如果你不符合以下条件我不建议你经常训练冲刺跑。
如果不在18到21岁之间；你从来没有接受过正式的短跑或田径训练；你的身体多年来一直在以某种方式受伤记住，以你最大速度的85%或90%跑步仍然是冲刺。冲刺训练是很好的运动，尤其是在下肢爆发力方面。
但是帮你自己一个忙，把它降低一个等级。你不需要用全力进行冲刺，尤其是适应了肌肥大训练的人群。
85%-90%强度的冲刺既可以提升你的无氧爆发能力同时也可以帮助防止不必要的拉伤，尤其是你的股后肌群。
我们的目标不是打破世界纪录，也不是获得奥运会参赛资格。
目标应该是健康的运动，燃烧脂肪，提高你的新陈代谢。
总结
训练有很多种方式，但是大部分的动作都是处于一个理想状态下是可行的。也就是说你的关节活动度，体态等等问题都会影响着你的动作质量，而且有的动作本身就是高位动作。
所以我们在选择一个动作的时候一定要明白，这个动作的目的是什么？效率有多高？这个动作的风险是否与训练收益成什么样的关系？
这些都是我们所需要考虑的，而不是盲从copy。
希望这篇文章能对你有帮助，从多个角度认识健身，探究动作奥秘。我是Booker，感谢大家支持与
