“放松”在短跑教学中的作用

  一、短跑技术中肌肉放松的作用      

      人的肌肉力量是有限的,肌力对某一轴肌力矩也是有限的,当肌力矩一定时,减少肌体的转动惯量可以增加转动的角速度。短跑中,从腿的后蹬结束、脚离地开始的屈膝前摆,是先屈膝关节,后屈髋关节,屈膝关节时,若充分放松伸展股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌,就更有利于股后群肌如:腘绳肌、股薄肌、缝匠肌、腓肠肌做近固定时向心收缩工作,使小腿靠近大腿折叠,缩短了向前摆腿的距离,使整个下肢绕髋关节轴的转动惯量减小,以提高下肢摆动的角速度以提高步频。

短跑比赛

  
  二、肌肉放松对短跑运动的   运动重量学分析     
 (一)肌肉放松能增大肌肉的收缩力量   跑的动力来源是肌肉工作所产生的力,而肌肉工作效果主要取决于肌纤维的数量、肌肉收缩前的初长度、协同肌与对抗肌配合工作的协调性等因素。放松肌肉有利于增加肌肉的初长度。在生理条件范围内,肌肉收缩前的初长度拉得越长,收缩所表现的力量越大,可使收缩力增加20%~30%。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善,动用更多的纤维数量参加工作,使肌力增加。有研究表明,两块同样大小的肌肉由于放松能力的强弱而使力量相差30%;肌肉放松能力差的人,则有可能90%左右的肌纤维参加活动。参加工作的肌纤维越多,则收缩力越大。     
 (二)肌肉收缩能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性   影响关节灵活性的一个重要因素是关节周围肌肉的体积、弹性和伸展性。肌肉放松,能使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高,减小韧带活动的黏滞性和关节活动阻力,使关节活动幅度增大,提高关节灵活性。如短跑中后蹬完成屈大腿时若大腿后肌群放松能力差,伸展性不好,会影响髋关节灵活性,减小动作幅度,使步长、步频受到影响。      (三)肌肉放松有利于全身协调运动,提高完成动作的质量   在运动的过程中,若肌肉的放松能力差,不该收缩的肌肉收缩,该放松的肌肉不会放松,肌肉始终处于紧张状态,将造成动作僵硬、不协调,多余动作多。反之,肌肉放松能力强,肌肉迅速收缩和放松的转换能力高,将提高各协同肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调关系,减少因对抗肌紧张产生的阻力,利于全身协调运动。   
  三、肌肉放松对短跑的生物化学分析      肌肉放松有利于能量再合成,并减少能量消耗,提高速度耐力。人体的运动需要能量,能量是实现人体运动的必要条件。快速跑时肌肉收缩的直接能量来源是由三磷酸腺苷的分解提供的。肌肉中现成的三磷酸腺苷数量很有限,一般在数秒钟(8~10秒)的快跑后就用完了。于是就会出现步长缩短,步频急剧下降的减速现象。为了防止这种现象的发生,就必须在肌肉两次收缩之间,即肌肉放松时间内迅速进行三磷酸腺苷的再合成,而合理的肌肉放松恰恰为三磷酸腺苷的再合成提供了时间上的保证和减少了能量的消耗,而且还促进了全身的血液循环,使工作中的肌肉得到更多的氧。因此,快速跑的放松能力越好,就越能尽快地补充被消耗的能量,保持快频运动的能力就越好,快频运动的能力也就更有了保障。  
 四、短跑运动的放松方法       
 (一)肌肉主动放松练习   人体肌肉的放松与收缩是受大脑皮质指挥的。我把短跑动作主要由哪些肌肉收缩用力来完成的基本知识教给学生,然后再教会学生按合理的技术动作去支配肌肉进行收缩和放松练习。这样的练习必须在多次课中反复长期进行,才能使学生不断提高大脑皮质对肌肉主动放松的指挥能力。     
 (二)改变条件的放松跑练习   如安排下坡跑、顺风跑练习。要求学生在短距离(60米左右)较高速度时,顺着惯性自然放松跑。这样最能体会放松的技巧。     
 (三)由放松技术好的学生带跑   安排放松能力强的学生为放松能力差的学生带。跑。要求跟随的同学与领跑的同学身体条件相近,以80%~90%的速度固定的节奏跑150~200米,跑动中使跟随跑的同学始终与领跑的同学步幅、步频左右腿都保持一致,以充分体会放松的感觉。    (四)放大步幅跑   在快速跑教学中,步幅大也是提高成绩的必要条件。练习时,要求学生用舒展协调的动作,充分的蹬摆,适宜的步频进行60米左右大步幅跑。体会全身协调用力的感觉。     
 (五)用90%以上的速度完成30米快速跑   要控制住技术动作,每次跑过终点后靠惯性再跑进十几米,然后自然减速。     
 (六)全面身体素质练习   如力量、协调性、灵敏性、柔韧性等,以保证合理技术动作的完成。   总之,进行短跑运动的教学与训练,不可忽视短跑技术中肌肉放松的训练,应加强放松能力的培养。它将增加肌肉收缩力量,减小内阻力和能量消耗,使短跑运动技术以更佳的协调性和经济性完成,以提高短跑运动成绩,同时提高身体素质。




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