发展力量、爆发力和速度
身体训练能增加短跑运动员的力量，爆发力是力量练习中最主要的组成部分。为了达到最佳状态，在赛前开始训练时，必须从小量到大量，低强度到高强度，在参加重大比赛前又恢复到小量，低强度。WwW.SPort120.Com
年轻运动员比成年运动员需要更多的身体训练，从生理上来看进行量大，强度大练习之前要习惯于低强度和低量，让他们慢慢适应。同时，要强调发展一般身体素质，而不是专项素质。当年轻选手走向成熟具备各种能力时，可为他们选择最适合的项目。但要记住，对年轻选手进行训练时，最好少些专门性练习，直到他们从身体到心理完全适应专门练习为止。然后花费大量时间在速度方面。
一般身体练习是提高肌肉的力量和灵敏性，提高肺活量和心血管功能，例如力量训练包括负重，爬山和阻力跑。低强度长距离能提高呼吸容量和心血管功能。专门训练包括在短距离跑中发展力量和爆发力，指臀部，跟腱，四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，背屈肌或踝关节，屈肌或脚趾和进行手臂动作的肩关节。
良好的赛前训练指运动员适应特定的能源需要，如以下所示：100米——95%无氧代谢：200米——90%无氧代谢，10%有氧代谢
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训练类型 | 跑的距离 | 训练的能源系统 | 最大速度百分比 | 恢复 | 100米运动员所跑距离 | 200米运动员距离 |
一般速度 | 》100米 | 有氧 | 69%-70% | 30-90秒 | 1400-3000米 | 1800-3000米 |
一般速度 | 》200米 | 有氧 | 70%-79% | 30秒-2分 | 1400-2000米 | 1800-2500米 |
一般速度 | 》80米 | 有氧和无氧 | 80%-89% | 3 -5分 | 800-1800米 | 800-2000米 |
速度 | 20-80米 | 无氧 | 90%-95% | 3-5分 | 300-800米 | 300-800米 |
速度 | 20-80米 | 乳酸 | 95%-100% | 3-5分 | 300-500米 | 300-600米 |
速度耐力 | 30-80米 | 无氧 | 90%-95% | 1-2分 | 300-800米 | 300-800 米 |
速度耐力 | 30-80米 | 乳酸 | 95-100% | 2-3分 | 300-800米 | 300-800米 |
速度耐力 | 80-150米 | 无氧 | 90%-95% | 5-6分 | 300-900米 | 600-1200米 |
速度耐力 | 80-150米 | 糖酵解 | 95%-100% | 6-10分 | 300-600米 | 400-800米 |
专门耐力 | 150-300米 | 无氧 | 90%-95% | 10-12分 | 600-900米 | 600-1200米 |
专门耐力 | 150-300米 | 糖酵解 | 95%-100% | 12-15分 | 300-900米 | 300-1000米 |
专门耐力 | 300-600米 | 乳酸忍耐 | 90%-95% | 15-20分 | 600-900米 | 600-1200米 |
名将之约主博客整理、推荐自《美国田径训练指南》
