现代社会跑步逐渐变成一种运动潮流，荧光夜跑、马拉松使最为常见的形式，跑步的群体也越来越广泛。在日常生活中，江边、公园跑步者也随处可见。
天气日渐回温，选择户外跑步是一种最为适宜的运动。人人都会跑步，但是如果没有驾驭好规范的跑步姿势，对我们的膝盖是有一定的磨损。那么，我们在跑步的时候需要做哪些准备才能避免膝盖损伤？
一、适宜的跑步场地
一般来说，地面比较软的情况下对膝盖的损害会更小。塑胶跑道的软硬适中，适宜体重过大的人。在城市中柏油马路比较常见，柏油马路的硬度比塑胶跑道要高，所以不太适宜过长的跑步时间，不然会对膝盖造成压力。水泥路是最不建议的跑步场地，硬度过高对膝盖的压迫性是最强的。
二、跑步前后做好护理
跑步前做好拉伸准备运动是一件关键的事情，如果没有足够的热身运动，不仅伤膝盖，还会出现抽筋的情况，为了避免出现的情况，最好做一下拉伸运动。
在跑步之后可以适当的按摩膝盖，力道可以稍微强一些，促进血液循环。
三、正确的跑步姿势
上身：跑步时上半身稍微朝前倾斜，注意时髋部前倾，腰部时保持笔直的，头部不要前探，目光正视前方排微微偏下。
手臂：将手臂弯曲腰线之上，以肩为轴前后摆动，后摆的时候稍微朝内的。
下肢：大腿和膝盖是用力向前摆，而不是向上抬。小腿不能跨太远，前摆的时候要正。脚落地的时候，不能外翻和后翻，这样可以避免膝关节和踝关节受伤。
长跑推荐用足中的部位着地，中短跑适合前脚掌落地，这样可以有缓冲作用，减少小腿肌肉和和足腱的压迫感。
四、控制好呼吸规律
呼吸是跟随步伐节奏的，二者要相互协调。这里推荐腹式呼吸法，相比鼻腔呼吸法，腹式呼吸法可以吸入更多氧气，从而提高跑步时的效率。
五、控制好跑步速度和路程
每个人的身体情况都不相同的，跑步的路程要根据自身的肌肉耐力来衡量，一旦身体感到疲倦，就要缓慢停下来，不要让身体承受过大的压力，否则会损伤膝关节。
在相同的路程中，速度越快，膝盖所承受的冲击和压力也就越大，所以跑步新手要避免过快的跑步速度。
六、力量训练
如果跑步不做力量训练，在大量的跑步之后会造成肌肉流失的情况，肌肉力量不够，膝关节就缺乏肌肉保护，所以爱跑步的你千万不要忽略力量训练。
