北京治疗白癜风哪里医院疗效最好 http://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/虽然秋老虎还没走远但是广州难得的秋高气爽已悄然靠近所以，体测也如期而至啦想在体测中取得好成绩吗？趁着这么好的天气，赶紧运动起来吧学工君强力推荐以下项目哦
１、跑步
跑步不仅是体测中的重要项目，也是一项能有效提升身体素质的有氧运动。练习跑步能够有效提升心肺功能，同时提升耐力。跑步练习主要分为中长跑和短跑。体测中涉及的中长跑项目为男生米，女生米；在参与体测的中长跑项目之前，建议同学们进行至少6次的中长跑练习，大家不妨利用假期动起来。练习中长跑之前，一定要进行充分的热身运动，从颈部到腿部都要依次进行拉伸，以保证身体状态。同时，练习中长跑要注意正确的跑步姿势和呼吸方法，保持自己的节奏；在练习过程中，注意循序渐进、量力而行；在练习完成后要进行放松练习。另一方面，短跑是非常适合在假期进行练习的项目。短跑成绩相对容易通过多次的练习取得较为明显的提高；同时短跑和中长跑一样能够提升心肺功能，强健身体素质。练习短跑需要注意技巧。50米跑一般分为起跑、加速跑和冲刺跑这三个阶段。起跑时使用后腿发力，并随之加大步伐、加快速度；进入加速跑阶段后，注意前脚掌先落地，不要使用全脚掌着地以免损伤膝关节；临近终点时，身体逐渐前倾，双臂加速摆动进行冲刺；在冲刺过线后，应继续进行一段时间的减速跑，以保证自己和他人的安全。对于不爱运动的同学，学工君悄悄告诉你一个督促自己的好方法：不妨约上三五同学朋友一起去运动吧，锻炼会友两不误，岂不美哉？２、俯卧撑
引体向上项目在每年的体测中都让许多男生感到了不小的挑战，而要在引体向上中取得好成绩，出色的上肢力量是必不可少的，俯卧撑是一个有效提升该项素质的方法。同时，俯卧撑还可以训练腰腹部肌肉，想要有帅气胸腹肌的男生们不妨行动起来~俯卧撑的日常练习建议保持在每天2-3组，每组5-10个；同时，要注意循序渐进。在做俯卧撑之前，要进行充分的热身，开始练习后颈部和脊椎应成一直线，否则容易受伤哦~３、仰卧起坐
仰卧起坐是体测中女生必须参与的项目，也是一个非常适合于日常锻炼的项目，一张床、一块毯子就能够成为练习场所。练习仰卧起坐，能够提升腹部肌肉的力量，同时拉伸背部肌肉和韧带。练习仰卧起坐时，要注意保证姿势的标准，双腿微曲，上半身抬起至90度。最重要的是，练习仰卧起坐要依靠腰部的力量。学工君听说，仰卧起坐和睡前练习很配哦！４、深蹲
深蹲是一项以训练下肢力量为主的运动，练习深蹲不仅有助于同学们在跑步项目中取得更加理想的成绩，也有利于塑造健美的身形。对于一般同学来说，每组15-20个，一次三组完成深蹲练习就已经足够啦。对于刚开始练习的同学来说，贴墻半蹲也是个好选择，能够降低膝盖的负担。练习贴墻半蹲时，只需将背部伸直紧靠墻壁，并缓慢下蹲至大腿与小腿接近90度直角的位置即可。５、跳绳
跳绳是一项简单易行的全身运动，持续的跳绳能达到比同等时长的跑步更好的运动效果。同时，这项运动安全易练，只要有一小方空地和一条跳绳，就能进行练习啦。跳绳项目对技巧的要求不高，对于运动不多的同学来说，建议单组60-次，每日2-3组，身体素质好的同学可以适当增加运动量。６、爬楼梯
除去上述这些项目之外，利用日常生活中最常见的楼道进行锻炼也是一个好方法哦。通过爬楼梯，同样可以有效提升心肺功能和下肢力量，从而提升身体素质，有助于在短跑、中长跑、肺活量等项目中取得更好的成绩。如果难以找到开阔的运动空间的话，试试爬楼梯吧！最后，学工君温馨提醒运动过程中务必要注意安全哦育人育己追求卓越生物医学工程学院：林旭东为了妈妈立志从医，她如愿成为中大的一名医师！
---中大学工---
文案：丘沐梓
部分资料来源：中大学工往期推送、体适能
